Wczoraj dzien w biegu miska raczej nie dojedzona. Treningu brak. Plan na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daa97184f8f3423393d2f28db3a2a8ef.PNG Suple:magnez, wapno, wit D, kelp, lisc oliwny, wiesio Warzywa: kapusta slodka i kiszona, marchew Napoje: woda, kombucha, herbaty, ziola jajnikowe Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-12-20 08:57:04
Micha na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ uuuu cos sie nie wkleila ale kcal 1439 B 106 T 94 W 55 suple: magnez, kelp, vit d, wapno napoje:woda, herbata czerwona, owocowa, ziola Warzywa: fasolka szpargowa, kapucha kisz., marchew, cebula Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-16 08:58:22
[...] mam jeszcze wieksze bo jak oddycham to na zebrach ałał .... A chwalilam sie ze zakwasy mnie omijaja}:-( Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e711d304740a4d76a45b4551145eb212.png warzywa:salata, marchew, por,i cos tam jeszcze Suple:wapno, magnez + wit d, kelp napoje: woda, herbata czerw., ziola Dzis kurier ma dostarczyc olej kokosowy i z ostropestu. [...]
[...] i robisz az sa papryki miekkie. Produkty mozna uzyc takie jakie kto chce, jaka dieta, mozna dac wolowine, lub ja np robie z indykiem mielonym, do farszu mozna dodac nawet warzywa jakies jak kto co lubi ;-) /SFD/Images/2016/4/23/1eca2175f98546bcb6f31501f7e050fa.jpg o to takie czeskie paprykowe holubce %-) Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]
A gdzie są warzywa, żadnych witamin tu nie ma . Na śniadanie daj lepiej tuńczyka lub twaróg biały bo to są źródła które mają dużo białka. Napisz co tam masz w tym obiadzie mamy, bo np. zupy to nic dobrego, a mógłbyś wsadzic ryż brązowy i jakieś warzywo lub pierś z kurczoka. Pzdr.
g**** ci dadzą te odżywki, bo za przeproszeniem g**** jesz. Jedz normalne rzeczy typu mięso, ryby, ryż, kasze, ciemne pieczywa, oliwy, orzechy, warzywa itp to wtedy możesz uzupełniać resztę odżywkami. A mówienie, że sie nie ma czasu moim zdaniem jest nie na miejscu. Zamiast tego piwa i pól godziny telewizora, poświęć ten czas na zrobienie żarcia [...]
[...] dodac, ze co do salatki, to przyznaje sie bez bicia, ale musze Wam napisac, ze na pewno duzo ludzi nie ma swiadomosci tego, ze nawet do salatek laduje sie wielkie ilosci cukru, ogolnie mi sie wydaje, ze ludzie mysla, ze jak warzywa (nawet ze sloika) i owoce to zdrowe i mozna jesc. Ja mam nadzieje, ze tutaj naucze sie lepiej jak zdrowo jesc:)
[...] dużo warzyw i trochę owoców. Zamiast margaryny lepiej używaj zwykłe masło, oliwę, orzechy. Kaszę możesz zastąpić ziemniakami, makaronem, ryżem, płatkami owsianymi. Dodaj warzywa strączkowe. Poczytaj jeszcze kilka artykułów w dziale odżywianie. Spróbuj stopniowo przechodzić na dietę. Jak widzisz po pewnym czasie że waga stoi to musisz po [...]
Dzisiaj w ruch poszła klatka po 2 tygodniach przestoju ... Ledwo ledwo 100kg na serie po 10 ruchow takze -10kg sily na vlcd , jestem powoli wykonczony zjadajac kurczaka i warzywa juz glod czuje +Cardio 40 min Dieta na dzis to 700g kury pomidory , ogorki 1 kromka chleba razowego 4 Jaja smażone %-) Waga na czczo 80,6kg
Warzywa jak już pisałem, 200-300 gram jest w każdym posiłku. Pomidory, marchew, brokuły, cukinia, ogórek, pieczona papryka - zależy na co mam ochotę, Nie przepadam za ziemniakami, ale co jakiś czas wrzucę dla odmiany. Mielona wołowina to po prostu burger w pracy - zamawiamy od rzeźnika mieloną wołowinę bardzo dobrej jakości, bez dodatków, 20% [...]
Klopsiki z szynki mielonej + przyprawy + jajko + warzywa( pomidor/czerwona paparyka/ogóras/brokuł ) + sos jogurt naturalny + koncentrat pomidorowy + oliwa z oliwke : czyli !!! Święta uważam za otwarte :D smacznego :D /SFD/Images/2015/10/6/032bd85e870f4e02b8d18db2cf80141c.jpg a na nadchodzące Święta wielkiego obżarstwa Wszystkim :d !!
[...] redu do porzygu-a jesli to woda to tym bardziej mi to bimba ;-) Zawazylem przez ten tydzien ze mam takie gazy jakich nawet auschwitz nie pamieta }:-( nie wiem czemu bo warzywa jem, blonnik jakis tam dostarczam. Teraz swieta wiec, oczywste jest ze dieta off, natamiast zboczenie dietetyczne bedzie kazało wybierac wartosciowsze produkty ;-D [...]
[...] masę. Omlet robi się z jajek - samych albo dodajesz do tego wedle fantazji - płatki owsiane/jaglane/ mąki rózniste/ proszek budyniowy i jak chcesz na wytrawnie to warzywa podsmazone, grzyby - kurki są rewelacyjne, jakąs jakościową wędlinę, oliwki, sery, zieleninę. Na słodko - owoce, trochę białka - czy to do omletu, czy jako polewę . [...]
[...] wiedziała o co chodzi Dużą rolę odgrywa tutaj dobór produktów, np. tłuszczy czy węglowodanów. Żeby uniknąć skoków insuliny, w diecie jako źródła ww masz tylko ryż brązowy i warzywa, ew. 1 owoc (tego nie jedz, jeśli czujesz, że cukier gwałtownie skacze). Zaleciłam Ci olej z ostropestu w sporej ilości bo on pomaga wątrobie się regenerować. Można [...]
[...] juz warzyw juz sie zcwanilam i bede gotowac worek ryzu na caly dzien, mieso lub rybe zawsze pieke i potem mroze, wiec mam na od razu na caly tydzien, w sumie tylko dorabiam warzywa czyli rozcinam worek z mozonka i wrzucam na pare, ewentualnie swieze na sok,nie ma czasu na zabawy czy moge sypac do warzyw,miesa i ryb kurkume? podobno jest [...]
[...] III g. 13.30 100 g twaróg chudy 19,8g, 0,5 g. 3,5 g 250g maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g =26,6g 1,5g 12,9 Obiad ok. g. 17.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa białko 45g, tłuszcz 14, w 31g O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy [...]
[...] na miejscu...nikt za Ciebie żywienia nie zmieni, to Twój krok...żeby coś osiągnąć trzeba nieco od siebie wymagać... Gotowanie ryżu/kaszy na dwa dni to samo z mięsem (dwa rodzaje na jednej patelni podsmażasz/ dusisz cokolwiek) rano dorzucasz warzywa, orzechy bierzesz, polewasz oliwą, masłem - tak by zrównoważyć kaloryczność i problemu nie widzę.
[...] Posiłek 5 ( potreningowy ): banan Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Zaraz po treningu jedz banana. Około 45 - 60 min. po jedz kurak - ryz/makaron brąz. - warzywa Posiłek 6 (20.00) ryż - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g ok. Chodzi o to ze chodze do szkoly i mniej wiecej te godziny mi pasuja. I od razu mam pytanie [...]
[...] 2. 300g piersi z kurczaka, 80g ryzu 3. 300g piersi z kurczaka, 80g ryzu 4. 300g piersi z kurczaka, 40g ryzu 5. 200g piersi z kurczaka + odrobina ryzu 6. twarog no i jeszcze warzywa - wiadomo + oliwa z oliwek w tych posilkach co idzie ryz Nie wiem ile dokladnie wegli wychodzi ale 4worki brazowego ryzu to byl zerowy bilans kcal wiec jest na [...]
lunika bedzie szczupła
